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本周開始，孕媽媽感到腹部的隆起有些撐不住了，活動更加不便，你也許會產(chǎn)生許多不舒服的感覺和思想負擔(dān)。

國外的心理學(xué)者曾對產(chǎn)婦做過心理測試。臨產(chǎn)前，產(chǎn)婦的依賴性增加，被動性加強，行為幼稚，要求別人關(guān)心自己，主觀感覺異常的體驗明顯增多，對體內(nèi)的胎兒活動尤其關(guān)注。

更多的女性在臨產(chǎn)前感到緊張和不安，害怕分娩疼痛、胎兒畸形、產(chǎn)道裂傷等。還有些孕媽媽害怕生女孩而受到歧視。其實，這段為迎接新生寶寶而做的最后沖刺，不妨卸下包袱，輕裝上陣。

1、臨產(chǎn)前吃什么好：現(xiàn)在，合理營養(yǎng)是為胎寶寶和分娩做最后準備。中醫(yī)學(xué)認為，當孕婦進入臨產(chǎn)階段以后，在飲食調(diào)節(jié)上應(yīng)采取利于滑胎的方法，這對于促進分娩、縮短產(chǎn)程、減少產(chǎn)痛有積極的作用。

2、運動催生：如果到了預(yù)產(chǎn)期還沒有動靜，孕媽媽要加強運動。直立運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛煉盆底肌肉，增加產(chǎn)力。不過，一定要讓老公陪在身邊，以免有意外情況。

3、大齡產(chǎn)婦注意事項：大齡產(chǎn)婦身體調(diào)節(jié)能力減弱，應(yīng)對各種變化、機體負擔(dān)的能力也相應(yīng)減弱。年紀越大陣痛也較弱，分娩時間會較長，也較容易發(fā)生難產(chǎn)。

4、對分娩恐懼：孕媽媽要盡量消除對分娩的恐懼的心理障礙，保持平靜的心情，分娩時也就不會感覺太疼痛了。要知道精神越緊張，就會覺得越痛。

5、怎樣選擇鎮(zhèn)痛方法：分娩時的疼痛也不一定就是不可避免哦！分娩鎮(zhèn)痛的方法有這么多種，應(yīng)該怎樣選擇適合你的鎮(zhèn)痛方法？

6、記住電梯間的值班電話：如果你居住的是高層住宅樓，應(yīng)該和電梯管理員打好招呼，告訴他們你最近可能夜間需要使用電梯。留下他們的值班電話，以防萬一。

     使產(chǎn)程順利的技巧

呼吸運動減輕產(chǎn)痛是分娩中最常用的方法，但呼吸練習(xí)也要有技巧。正確的呼吸控制及用力方法，更能使生產(chǎn)過程更加順利，準媽媽不妨在分娩前進行練習(xí)，減輕分娩時的痛苦。

1. 緩慢呼吸——由鼻吸氣，將空氣吸至肺的底部，感覺下半胸及腹部擴張，由口呼氣，速度較慢；

2.淺呼吸——口微張開，用口輕輕吸氣、輕輕呼氣，只用肺的上半部，好象吹熄小蠟燭般毋需用力，速度較快；

3. 當陣痛輕微(第一產(chǎn)程)時用緩慢呼吸，陣痛加強時用淺呼吸，當陣痛停止時，盡量放松身體，此時呼吸應(yīng)以輕喘兩下然后吹一下的形式進行，吹氣時間較喘氣時間長，好似「哈哈嗚」；

4. 陣痛再加強時，再重復(fù)上述呼吸運動；

5. 當進入第二產(chǎn)程(胎兒娩出)時，隨著子宮的收縮，產(chǎn)婦深吸一口氣，然后呼出，再深吸入一口氣，閉住呼吸，收緊腹肌放松會陰肌肉，用力向前及向下“推“嬰兒出來，直至嬰兒慢慢地被擠出母體；

6. 當嬰兒頭部將出母體時，醫(yī)生或護士會吩咐產(chǎn)婦停止用力，此時產(chǎn)婦宜盡量放松，可做高程度呼吸；

7. 此動作只適宜于生產(chǎn)時使用，在未有物理治療師、醫(yī)生及護士指導(dǎo)下，切勿自我練習(xí)，以免嬰兒有早產(chǎn)之虞。

這時準爸爸還能做些什么呢？檢查一下，還有什么事情沒有安排好？

準爸爸需要幫助妻子，整理好母子入院和出院所需的所有換洗衣服、衛(wèi)生用品、哺乳用品等，統(tǒng)一放在一個小旅行包里。

產(chǎn)前檢查記錄，以及入院費用，也要放在固定的位置，以備急用時可以很方便拿到。

39 周，孕媽媽的精神處于高度緊張狀態(tài)，這當然也會影響到胎兒。這時，不妨聽些音樂，最好是優(yōu)雅、動聽、抒情的音樂，孕媽媽要用心領(lǐng)略音樂的語言，有意識地產(chǎn)生聯(lián)想，聯(lián)想大自然充滿生機的美，聯(lián)想美好的明天，聯(lián)想一切美好的事物。孕媽媽還可以通過唱歌、朗誦，使胎兒接受人類語言的信息，既可訓(xùn)練胎兒，又陶冶了孕婦自身情趣。